14 Sep 2023 19:33-B0002

NOSSO BLOG

Nosso blog aborda temas sobre esportes, alimentaçâo e saúde voltados ao esporte, assuntos relacionados ao universo da educação física, academias, fitness e fisiculturismo em geral.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Jul 2023 20:32-B0003

O que é Bulking e Cutting no fisiculturismo?

BULKING
É a fase em que a quantidade de calorias ingeridas deve ser maior do que aquela gasta pelo organismo.. O objetivo é garantir o ganho de peso, com maior massa muscular e ganho de força. Nesse período há um excedente calórico, é geralmente adotado pelos atletas de fisiculturismo durante o “off season” – o tempo fora das competições, no qual o atleta foca no aumento da força e da capacidade física.

CUTTING
Nessa fase, a ideia é consumir menos calorias do que o organismo gasta no dia , ou seja, o objetivo aqui é perder gordura e diminuir o peso, focando apenas no ganho da massa magra (músculos). Isso pode ser feito juntamente com a queima de gorduras. O foco na dieta é importante, diminuindo a quantidade de calorias ingeridas e aumentando o gasto calórico nas atividades físicas. Os fisiculturistas optam por essa estratégia justamente nos períodos que antecedem as competições. Isso garante a melhor forma física, com os músculos definidos e em evidência.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Jul 2023 20:33-B0004

Cardio (exercícios aeróbicos) atrapalham a hipertrofia muscular?

Se o objetivo for ganho da massa muscular, o cardio deve ser feito após o treino de musculação e com baixa intensidade (aprox. 30min.), o excesso pode trazer fadiga, causando perda de massa magra (músculos) juntamente com a perda de gordura.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

30 Jul 2023 11:04-B0005

Whey Protein

Whey protein é um suplemento alimentar que contém proteína extraída do soro do leite. O soro do leite é uma substância líquida que é liberada durante o processo de fabricação do queijo. Ele contém uma alta concentração de proteínas de alta qualidade, aminoácidos essenciais e outros nutrientes.

A proteína do soro do leite é considerada uma proteína completa, o que significa que ela contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo. Essa forma de proteína é facilmente absorvida pelo organismo e é frequentemente utilizada por atletas e pessoas que desejam aumentar a ingestão de proteínas, melhorar a recuperação muscular e promover o crescimento muscular.

O whey protein é comumente usado por pessoas que praticam musculação e exercícios físicos intensos, pois a proteína ajuda a reparar e reconstruir os músculos após o treinamento. Além disso, o whey protein também pode ser utilizado como um complemento alimentar para pessoas que têm dificuldade em atingir suas necessidades diárias de proteína através da alimentação regular.

Existem três tipos principais:

1) Whey Protein Concentrado: É a forma mais básica e popular. Possui um teor de proteína menor em comparação com os outros tipos de whey, variando de 70% a 80%. Também contém quantidades moderadas de gordura e carboidratos. É uma opção econômica e pode ser uma boa escolha para iniciantes.

2) Whey Protein Isolado: É mais processado que o concentrado, resultando em um teor de proteína mais alto, geralmente em torno de 90% ou mais. É filtrado para reduzir ainda mais a quantidade de gordura e carboidratos, sendo uma opção adequada para pessoas com intolerância à lactose ou que buscam uma opção com menos calorias e gorduras.

3) Whey Protein Hidrolisado: É o tipo mais processado de whey protein. Passa por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em peptídeos menores, tornando-as mais fáceis de serem absorvidas pelo corpo. Por isso, é uma opção adequada para pessoas com sensibilidade à lactose ou problemas digestivos, além de ser utilizada em algumas fórmulas para bebês. Entretanto, costuma ser a opção mais cara entre os três tipos.

* Consulte um profissional de Nutrição.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Jul 2023 17:47-B0006

O que é Creatina e quais seus benefícios?

A creatina é um composto orgânico produzido naturalmente pelo corpo (meio endogeno) e também pode ser obtida através da alimentação, especialmente de fontes de proteína animal, como carne e peixe, ou também atravésda suplementação. Ela desempenha um papel importante no fornecimento de energia para as células musculares, especialmente durante atividades de alta intensidade e curta duração.
A principal forma de creatina armazenada no corpo é a fosfocreatina, que atua como uma reserva de energia imediata, regenerando o ATP (adenosina trifosfato), a molécula responsável pelo fornecimento de energia para as células musculares.
A creatina é uma molécula composta por três aminoácidos: metionina, glicina e arginina. A metionina e a glicina são aminoácidos não essenciais, o que significa que o corpo humano é capaz de produzi-los. A arginina, por sua vez, é um aminoácido semiessencial, o que significa que em determinadas condições, como durante períodos de crescimento ou em certas doenças, a quantidade produzida pelo organismo pode não ser suficiente e é necessária uma ingestão adicional através da dieta.
Quando esses três aminoácidos se combinam na forma de metilguanidina, eles formam a creatina. A creatina é armazenada nos músculos e é utilizada como uma fonte de energia durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.

Os principais benefícios da suplementação de creatina são:

• Melhora do desempenho físico: A creatina tem sido extensivamente estudada e comprovada como um suplemento eficaz para aumentar a força muscular, a potência e a resistência durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

• Aumento da massa muscular: A creatina pode promover o aumento da massa muscular, pois ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares e a retenção de água nas células musculares, resultando em um aspecto mais volumoso e maior ganho de massa magra.

• Recuperação muscular: A creatina pode acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo o tempo de descanso necessário entre as séries de treino e diminuindo a fadiga muscular.

• Melhora do desempenho cognitivo: Além dos benefícios para o desempenho físico, a creatina também pode ter efeitos positivos no desempenho cognitivo, como melhora da memória de curto prazo e aumento da capacidade de raciocínio rápido.

• Benefícios para a saúde: A creatina também tem sido estudada por seus potenciais efeitos benéficos para a saúde, como a redução do risco de doenças neurológicas, como o mal de Parkinson, e o auxílio no tratamento de certas condições musculares, como distrofia muscular.

Consulte um profissional de nutrição para prescrever a melhor dieta para você conforme seus exames e seus objetivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Jul 2023 17:47-B0007

Prevenção de Lesões na Academia

A musculação é uma atividade física que pode proporcionar grandes benefícios, como o aumento da força, da massa muscular e da resistência. No entanto, é importante tomar algumas precauções para prevenir lesões durante o treinamento. Aqui estão algumas dicas:

• Aquecimento: Antes de iniciar qualquer atividade física intensa, é fundamental fazer um aquecimento adequado. Isso envolve realizar exercícios de mobilidade articular e aquecer os músculos-alvo com exercícios leves. O aquecimento prepara o corpo para o exercício, aumenta a circulação sanguínea e ajuda a evitar lesões.

• Técnica correta: Aprender a executar os exercícios com a técnica correta é essencial para evitar lesões na musculação. Preste atenção às instruções do seu treinador ou procure a orientação de um profissional qualificado. Execute os movimentos de forma controlada, evite sobrecargas excessivas e mantenha uma postura adequada durante todo o treino.

• Progressão gradual: Aumente a carga e a intensidade dos exercícios de forma gradual ao longo do tempo. Não tente levantar pesos muito pesados ou realizar movimentos avançados sem ter uma base sólida. Respeite os limites do seu corpo e evite fazer mais do que consegue suportar.

• Descanso e recuperação: O descanso adequado é fundamental para prevenir lesões. Dê tempo para o seu corpo se recuperar entre os treinos, especialmente para os grupos musculares mais exigidos. Não treine os mesmos músculos em dias consecutivos e permita-se dias de descanso suficientes durante a semana.

• Alongamento: Realize alongamentos após o treino para ajudar a relaxar os músculos e evitar o encurtamento muscular. O alongamento pode contribuir para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões musculares.

• Fortalecimento dos músculos estabilizadores: Além de focar nos músculos principais, é importante fortalecer os músculos estabilizadores, que ajudam a manter a estabilidade das articulações. Trabalhar o core (músculos abdominais e lombares) e os músculos ao redor das articulações pode reduzir o risco de lesões.

• Variedade de exercícios: Evite a repetição excessiva dos mesmos exercícios. Isso pode levar ao desequilíbrio muscular e aumentar o risco de lesões. Procure diversificar seu treino, incluindo diferentes exercícios, ângulos e planos de movimento.

• Escute o seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, desconforto intenso ou qualquer outra sensação anormal durante o treino, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde. Ignorar os sinais pode agravar uma lesão existente ou levar ao surgimento de novas lesões.

Lembrando que é sempre recomendado buscar a orientação de um profissional de Educação Física, para garantir que você esteja realizando os exercícios de forma adequada e segura.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Jul 2023 17:47-B0008

Para um Bom Treino

Para um bom treino, hidratação, roupas leves, alimentação e descanso adequados são essenciais.

• Hidratação: Beba água antes, durante e após o treino para manter-se hidratado. A desidratação pode afetar negativamente o desempenho e a recuperação. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia, especialmente durante os treinos intensos ou em climas quentes.

• Roupas leves: Opte por roupas leves e confortáveis durante o treino. Escolha tecidos respiráveis que permitam a circulação de ar e absorvam o suor. Evite roupas apertadas ou pesadas, pois podem restringir seus movimentos e causar desconforto durante o exercício.

• Alimentação: Mantenha uma alimentação equilibrada e adequada às suas necessidades energéticas. Consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Antes do treino, faça uma refeição leve que forneça energia suficiente, como uma combinação de carboidratos e proteínas. Após o treino, consuma uma refeição que ajude na recuperação muscular, incluindo proteínas para reparar os tecidos e carboidratos para repor as reservas de energia.

• Descanso: O descanso adequado é fundamental para permitir a recuperação muscular e prevenir lesões. Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono, dormindo o suficiente para sua necessidade individual. Além disso, inclua dias de descanso em sua rotina de treino para permitir a recuperação muscular e evitar o overtraining. Escute o seu corpo e dê tempo para ele se recuperar adequadamente.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

14 Jul 2023 10:28-B0009

Músculos do Corpo Humano
Uma rápida abordagem

É importante conhecermos nosso corpo, para um treinamento muscular mais consciente e direcionado aos nossos objetivos.

O corpo humano possui mais de 600 músculos diferentes. Os músculos são tecidos do corpo responsáveis pelo movimento, estabilidade e suporte do esqueleto. Eles são compostos por fibras musculares que podem se contrair e relaxar, permitindo a movimentação do corpo. Os principais grupos musculares do corpo humano incluem:

• Músculos do tronco:
• Músculos do tórax: peitorais (peitoral maior e menor), serrátil anterior, intercostais.
• Músculos do ombro: deltoides, supraespinhal, infraespinhal, redondo maior, redondo menor, subescapular.
• Músculos do braço: bíceps braquial, tríceps braquial, braquial, coracobraquial.
• Músculos do antebraço: pronador redondo, pronador quadrado, supinador, flexores (flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo, palmar longo) e extensores (extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, extensor ulnar do carpo).
• Músculos do membro inferior:
• Músculos da coxa: quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio), isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso), adutores (adutor longo, adutor curto, adutor magno, grácil), músculos glúteos (glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo), tensor da fáscia lata.
• Músculos da perna: gastrocnêmios (gastrocnêmio medial e lateral), sóleo, tibiais anteriores, peroneais (longo fibular, curto fibular), flexores longos dos dedos, flexor longo do hálux, extensores longos dos dedos, extensor longo do hálux.
• Músculos abdominais: reto abdominal, oblíquos (externo, interno e transverso), quadrado lombar.

Essa é apenas uma divisão geral dos principais grupos musculares do corpo humano.
Existem muitos outros músculos menores e mais específicos em várias regiões do corpo.
Além disso, os músculos também podem ser classificados de acordo com outros critérios, como sua função primária (agonistas, antagonistas, sinergistas) ou sua localização mais precisa.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

14 Jul 2023 19:13-B0010

Recomendações Genéricas de Exercícios Físicos por Faixa Etária

Crianças (até 12 anos):
Brincadeiras ao ar livre, como pular corda, andar de bicicleta, jogar bola, correr, nadar e praticar esportes em equipe.
Jogos que envolvam atividades físicas, como esconde-esconde, pega-pega, amarelinha e danças.
Atividades que desenvolvam a coordenação motora e o equilíbrio, como ginástica, dança, judô, natação e aulas de arte marcial adaptadas para crianças.

Adolescentes (13 a 18 anos):
Esportes em equipe, como futebol, basquete, vôlei, handebol, entre outros.
Atividades aeróbicas, como corrida, natação, ciclismo, dança, aulas de aeróbica e jump.
Exercícios de força, como musculação, utilizando pesos adequados.
Práticas como ioga e pilates para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Adultos (19 a 64 anos):
Atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, natação, ciclismo, dança, aulas de aeróbica, jump e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Musculação para fortalecer os músculos e os ossos.
Exercícios de flexibilidade, como ioga, pilates e alongamentos.
Atividades recreativas, como tênis, golfe, dança de salão, escalada, entre outras.

Idosos (65 anos ou mais):
Caminhadas diárias para promover a saúde cardiovascular e a mobilidade.
Exercícios de fortalecimento muscular, utilizando pesos leves, faixas elásticas ou o próprio peso corporal.
Atividades de equilíbrio, como tai chi chuan e ioga, para reduzir o risco de quedas.
Exercícios de flexibilidade, como alongamentos suaves e exercícios de amplitude de movimento.
Natação e hidroginástica para reduzir o impacto nas articulações.

A individuaalidade de cada pessoa deve ser considerada, como, tipo físico, estilo de vida, genética, condicionamento físico, histórico de vida, entre outros fatores, pode-se variar essas atividades.
Há casos de idosos de 70 anos com preparo e forma física excelentes, aparentando idades bem menores.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

14 Jul 2023 19:19-B0011

Cursos de Graduação e Educação Física e suas Competências

01. Educação Física - Bacharelado (Pleno):

1.1. Objetivos:
O curso tem como objetivo favorecer a formação de um profissional crítico e reflexivo, que possua um conhecimento amplo da área da Educação Física e da Saúde, associada ao contexto sócio-histórico-cultural e educacional do país. Um profissional que se caracteriza pela promoção e desenvolvimento de atitudes éticas, bem como da autonomia intelectual, criatividade e criticidade referente ao conhecimento e atuação profissional, podendo intervir e transformar hábitos sociais que levem a prática da atividade física regular da população, com vistas à melhoria da qualidade de vida e obtenção de um estilo saudável de viver – de bem estar. Uma formação que possa oportunizar a realização de momentos de aproximação, constatação, co-atuação, atuação, reflexão e busca de transformação da realidade profissional, incentivando um exercício de formação contínua.
Preparar o profissional para planejar, implementar, acompanhar e avaliar propostas de Educação Física em suas diferentes ramificações (Saúde, Esporte e Lazer) que possam ser aplicadas nos diferentes campos de atuação.

1.2. Atividades Principais:
O curso de Educação Física – Bacharelado (Pleno) deverá qualificar o futuro profissional, para intervir acadêmica e profissionalmente sobre as diferentes manifestações da cultura corporal na realidade social, nos mais diferentes campos de atuação, nas áreas da Saúde, Esporte e Lazer, a fim de oportunizar a prática de atividades físicas, recreativas e esportivas, podendo facilitar, ainda, na perspectiva de saúde, a formação de pessoas que possam adotar um estilo fisicamente ativo e saudável de viver.

1.3. Mercado de Trabalho:
Intervenção profissional: Promover treinamento esportivo, preparação física, avaliação física, recreação em atividade física, orientação de atividades físicas, gestão em educação física e esporte. Diagnosticar, identificar, planejar, organizar, coordenar, prescrever, orientar, avaliar, administrar, aplicar métodos e técnicas motoras diversas, ministrar exercícios físicos objetivando promover, otimizar e reabilitar o condicionamento e restabelecer perspectivas de saúde, lazer ativo e bem estar psicossocial do indivíduo ou do coletivo.

02. Educação Física - Licenciatura:

2.1. Objetivos:
O curso tem como objetivo a formação do educador que atenda as demandas postas atualmente pela sociedade brasileira à educação e, por meio de uma postura crítica, reflexiva e investigativa que possa interferir na construção de uma educação escolar de maior qualidade. Favorecer a formação de um profissional crítico e reflexivo, que possua um conhecimento amplo da área da Educação Física, da Educação e da Saúde, associada ao contexto sócio-histórico-cultural e educacional do país. Um profissional que se caracteriza pela promoção e desenvolvimento de atitudes éticas, bem como da autonomia intelectual, criatividade e criticidade referente ao conhecimento e atuação profissional, podendo intervir e transformar hábitos sociais que levem a prática da atividade física regular da população, com vistas á melhoria da qualidade de vida e obtenção de um estilo saudável de viver – de bem estar. Uma formação que possa oportunizar a realização de momentos de aproximação, constatação, co-atuação, atuação, reflexão e busca de transformação da realidade profissional, incentivando um exercício de formação contínua.

2.2. Atividades Principais:
O curso de Licenciatura em Educação Física deverá qualificar o futuro profissional para a docência desse componente curricular da Educação Básica – área do Ensino – por meio da apreensão e apropriação do que se constitui expressão e conhecimento da cultura corporal de movimento na escola a fim de contribuir nesse espaço para o alcance de finalidades educacionais de necessidades de capacitação e formação humana, bem como na perspectiva de saúde, de alcance do bem estar e qualidade de vida.

2.3. Mercado de Trabalho:

Intervenção profissional: Promover o processo de ensino-aprendizagem do componente curricular Educação Física na Educação Básica (nos níveis da Educação Infantil, Ensino Fundamental e Ensino Médio). Planejar e replanejar, programar, organizar, coordenar, supervisionar, desenvolver, refletir e avaliar o processo, ministrando aulas tendo como conteúdo a cultura corporal de movimento na perspectiva sócio-educacional e de qualidade de vida/bem estar.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Jul 2023 13:11-B0012

Categorias do Fisiculturismo

As categorias podem variar de acordo com a organização ou federação que supervisiona a competição.
A mais comuns:

Fisiculturismo Masculino:

- Bodybuilding (Fisiculturismo): A categoria principal, onde os competidores mostram tamanho, definição muscular e simetria geral.

- Classic Physique (Fisiculturismo Clássico): Uma categoria que enfatiza a estética e a proporção do físico, com um limite de tamanho muscular menor em comparação com o fisiculturismo tradicional.

- Men's Physique (Fisiculturismo Masculino): Nessa categoria, o foco está na aparência geral, com ênfase na forma e definição muscular, mas sem a mesma ênfase no tamanho muscular extremo do fisiculturismo tradicional.

- Fitness (Condicionamento físico): Uma categoria que combina aspectos de força, flexibilidade e coreografia em uma rotina que inclui movimentos de ginástica e dança.

- Fisiculturismo Sênior (Master's Bodybuilding): Essa categoria é especificamente para competidores mais velhos, geralmente com idades acima de 40 ou 50 anos, com ênfase nos mesmos critérios de tamanho, definição muscular e simetria do fisiculturismo tradicional.

Fisiculturismo Feminino:

- Bodybuilding (Fisiculturismo): A categoria principal para as mulheres, onde elas exibem tamanho, definição muscular e simetria geral.

- Figure (Figura): Essa categoria enfatiza a forma e a proporção do físico feminino, com menos ênfase no tamanho muscular extremo.

- Bikini: Nessa categoria, as competidoras exibem uma aparência mais suave e atlética, com menos massa muscular em comparação com as outras categorias.

- Physique (Fisiculturismo Feminino): Essa categoria é um meio-termo entre o fisiculturismo tradicional e o bikini, com um equilíbrio entre tamanho muscular e definição.

- Fitness (Condicionamento físico): Semelhante à categoria de fitness masculino, as competidoras combinam força, flexibilidade e coreografia em uma rotina que inclui movimentos de ginástica e dança.

- Fisiculturismo Sênior (Master's Bodybuilding): Assim como para os homens, essa categoria é destinada a competidoras mais velhas, com ênfase nos mesmos critérios de tamanho, definição muscular e simetria do fisiculturismo tradicional.

É importante consultar os regulamentos de cada competição para obter informações precisas sobre as categorias disponíveis.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

17 Jul 2023 12:12-B0013

A diferença entre alimentos Diet e Light

A diferença entre esse alimentos está relacionada ao objetivo específico de cada um e à composição nutricional dos produtos. Vamos ver as definições de cada um:

Alimentos diet: Os alimentos diet são desenvolvidos para atender às necessidades de pessoas que possuem restrições alimentares específicas, como diabetes, doença celíaca, intolerância à lactose, entre outras condições. Esses alimentos são formulados para conter uma quantidade reduzida ou ausência de algum nutriente em relação à versão convencional do produto. Por exemplo, um refrigerante diet é formulado sem adição de açúcar, sendo adequado para pessoas que precisam controlar a ingestão desse nutriente. No entanto, é importante notar que os alimentos diet podem conter outros ingredientes para compensar a ausência do nutriente restrito, como adoçantes artificiais, por exemplo.

Alimentos light: Os alimentos light são aqueles que apresentam uma redução mínima de, no mínimo, 25% em algum nutriente em comparação com a versão convencional do produto. Geralmente, o nutriente reduzido é o valor energético (calorias), gorduras, açúcares, sódio, entre outros. Os alimentos light são desenvolvidos visando a pessoas que buscam reduzir a ingestão de calorias ou outros nutrientes específicos. No entanto, é importante ressaltar que, embora haja uma redução de nutrientes em relação ao produto convencional, isso não significa necessariamente que o alimento light seja sempre saudável. Alguns alimentos light podem conter outros ingredientes adicionados para melhorar o sabor ou a textura, como adoçantes, gorduras trans ou aditivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

19 Jul 2023 16:42-B0014

Massa Magra x Massa Muscular

A massa muscular refere-se especificamente ao tecido muscular presente no corpo humano. Essa massa é composta por fibras musculares alongadas que têm a capacidade de se contrair e relaxar, permitindo o movimento e fornecendo suporte estrutural ao corpo. A massa muscular é altamente adaptável e pode ser desenvolvida e fortalecida através de exercícios físicos, especialmente treinamento de resistência, como levantamento de pesos e exercícios de força.
Por outro lado, massa magra é um termo mais abrangente que engloba todos os componentes não gordurosos do corpo, incluindo a massa muscular, mas também outros tecidos como órgãos, ossos e fluidos corporais. A massa magra é composta por todos os tecidos corporais, exceto a gordura. Isso inclui músculos, órgãos vitais, pele, cabelo, unhas e fluidos como o sangue.
Uma das principais distinções entre massa magra e massa muscular está relacionada à presença de gordura. A massa muscular é composta apenas por tecido muscular, sem a inclusão de gordura. Por outro lado, a massa magra pode incluir uma porcentagem variável de gordura corporal. Essa gordura pode estar presente tanto dentro do músculo (gordura intramuscular) como em outros tecidos, como a pele (gordura subcutânea) ou em torno dos órgãos (gordura visceral).
É importante mencionar que a quantidade de massa magra e massa muscular pode variar significativamente de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, como genética, nível de atividade física, dieta e idade. Além disso, a proporção de massa magra para massa gorda pode afetar a aparência física e a saúde geral de uma pessoa. Uma proporção adequada de massa muscular em relação à gordura corporal resulta em uma aparência atlética, definida e tonificada, enquanto uma proporção desfavorável pode levar a um aspecto menos tonificado e mais arredondado.
Outro ponto importante a se considerar é que a massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura. Isso significa que, em repouso, o tecido muscular consome mais calorias do que a gordura. Portanto, quanto maior a quantidade de massa muscular, maior será o gasto calórico em repouso, o que pode facilitar a manutenção ou perda de peso. Por essa razão, muitas pessoas buscam desenvolver e preservar sua massa muscular através de exercícios de força e resistência, a fim de aumentar sua taxa metabólica basal e alcançar uma composição corporal mais favorável.

Os termos referem-se a conceitos distintos e possuem significados específicos quando se trata do tecido corporal.

O que significa ganho de massa magra?
A massa magra, de maneira geral, é tudo aquilo que não é gordura em nosso corpo. Aqui, estão inclusos os músculos, órgãos e ossos, tendões e ligamentos.

O que é a massa muscular?
A massa muscular é o conjunto de cerca de 600 músculos que formam todo o corpo humano, “É na massa muscular que as pessoas falam quando querem ganhar músculos, comendo mais proteína ou com os treinos de musculação”. Quando nos exercitamos estamos estimulando o desenvolvimento da massa muscular.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

26 Jul 2023 10:30-B0015

Treino Funcional e Treino Tradicional

O treino funcional e o treino tradicional são duas abordagens distintas na área de exercícios físicos, cada uma com suas características e objetivos específicos. Vamos explorar as principais diferenças entre eles:

Conceito:

• Treino Funcional: O treino funcional é baseado no conceito de funcionalidade dos movimentos, ou seja, busca trabalhar exercícios que mimetizam padrões de movimento comuns no dia a dia ou em atividades esportivas específicas. O objetivo é melhorar a capacidade funcional do corpo para lidar com as demandas do cotidiano e melhorar o desempenho em atividades específicas.
• Treino Tradicional: O treino tradicional geralmente envolve a divisão dos exercícios em grupos musculares específicos, como peito, costas, pernas e braços. O foco é em desenvolver a força e a hipertrofia muscular em regiões isoladas do corpo.

Movimentos e Exercícios:

• Treino Funcional: O treino funcional envolve exercícios multiarticulares e multiplanares, que utilizam mais de um grupo muscular ao mesmo tempo e exigem maior estabilização do corpo. Exemplos incluem agachamentos, levantamento de peso, pranchas, exercícios com cordas, entre outros.
• Treino Tradicional: O treino tradicional geralmente é composto de exercícios isolados, como rosca direta para bíceps, supino para peitoral e extensão de pernas para quadríceps, focando em um grupo muscular específico em cada exercício.

Abordagem do Core:

• Treino Funcional: O treino funcional dá ênfase ao fortalecimento do "core" (região central do corpo), que inclui os músculos abdominais, lombares e do quadril. Um core forte é fundamental para a estabilização e suporte do corpo durante movimentos funcionais.
• Treino Tradicional: Embora muitos exercícios tradicionais também trabalhem o core, nem sempre é o foco principal do treino.

Coordenação e Equilíbrio:

• Treino Funcional: O treino funcional promove a melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, uma vez que muitos exercícios exigem movimentos complexos que envolvem várias articulações e músculos trabalhando em conjunto.
• Treino Tradicional: Embora o treino tradicional também possa melhorar a coordenação e o equilíbrio, ele não enfatiza tanto esses aspectos como o treino funcional.

Aplicação:

• Treino Funcional: É amplamente utilizado por atletas, praticantes de esportes e pessoas que buscam melhorar o desempenho funcional em suas atividades cotidianas.
• Treino Tradicional: É frequentemente adotado por fisiculturistas e pessoas que desejam aumentar o tamanho e a definição muscular em grupos musculares específicos.

Variação:

• Treino Funcional: O treino funcional é caracterizado pela variedade de exercícios e a possibilidade de adaptação, tornando-o flexível e adequado a diferentes níveis de condicionamento físico.
• Treino Tradicional: O treino tradicional pode seguir uma estrutura mais rígida de divisão dos grupos musculares, com repetições e séries predefinidas.

As abordagens são úteis, dependendo dos objetivos individuais e preferências de cada pessoa.
Combinar elementos do treino funcional e tradicional pode ser uma abordagem eficaz para obter benefícios abrangentes no condicionamento físico.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Jul 2023 13:11-B0016

Overtraining

O overtraining, também conhecido como síndrome do excesso de treinamento, ocorre quando a quantidade e a intensidade do treinamento excedem a capacidade de recuperação do indivíduo. Isso pode levar a uma série de efeitos negativos no corpo e no desempenho. Alguns dos sinais e sintomas comuns de overtraining incluem:

Fadiga persistente: Sentir-se constantemente cansado, mesmo após períodos de descanso.

Diminuição do desempenho: Dificuldade em progredir nos exercícios, quedas no desempenho atlético e até mesmo perda de força.

Alterações no humor: Irritabilidade, ansiedade e alterações no humor podem ser sintomas de overtraining.

Insônia ou distúrbios do sono: Dificuldade em dormir ou acordar frequentemente durante a noite.

Frequência cardíaca em repouso elevada: Um sinal de que o sistema nervoso autônomo está sobrecarregado.

Lesões frequentes: Overtraining pode tornar o corpo mais suscetível a lesões.

Recuperação na musculação:
A recuperação adequada é essencial para permitir que o corpo se adapte ao treinamento e para prevenir o overtraining. Algumas estratégias importantes para melhorar a recuperação incluem:

Descanso adequado: Certifique-se de dormir o suficiente, pois o sono é um dos principais fatores de recuperação.

Nutrição adequada: Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é essencial para fornecer ao corpo os elementos necessários para se recuperar do treinamento intenso.

Hidratação: Beber água suficiente é crucial para a função adequada do corpo e a recuperação muscular.

Periodização: Planejar o treinamento em ciclos de intensidade e volume para permitir períodos de recuperação entre as fases mais intensas.

Treino de diferentes grupos musculares: Evite treinar grupos musculares semelhantes em dias consecutivos para dar tempo para a recuperação.

Massagem e liberação miofascial: O uso de técnicas de massagem e liberação miofascial pode ajudar na recuperação muscular e na redução da tensão.

Gerenciamento do estresse: O estresse crônico pode prejudicar a recuperação. Práticas como meditação, ioga ou outras atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse.

Escutar o corpo: Preste atenção aos sinais do corpo e esteja disposto a reduzir a intensidade do treinamento ou descansar completamente quando necessário.

Em resumo, o overtraining é um problema real na musculação e em qualquer modalidade de treinamento físico. A recuperação adequada é fundamental para evitar o overtraining e permitir que o corpo se adapte ao estímulo do treinamento, promovendo o crescimento muscular, a força e o desempenho geral. O equilíbrio entre o estresse do treinamento e o descanso é essencial para alcançar resultados positivos e prevenir lesões.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Jul 2023 17:47-B0017

Treinos x Descanso

O descanso e o sono desempenham um papel fundamental no contexto dos treinos de musculação e, de fato, em qualquer programa de exercícios físicos. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais o descanso e o sono são tão importantes para o sucesso dos treinos de musculação:

• Recuperação muscular: Durante o treinamento de musculação, ocorrem microlesões nos músculos, e é durante o período de descanso que o corpo tem a oportunidade de se recuperar e reparar essas lesões. Isso leva ao crescimento e fortalecimento muscular.

• Síntese de proteínas: O sono é um momento crucial para o processo de síntese de proteínas, que é essencial para a reparação e o crescimento muscular. Quando você dorme, o corpo libera hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, que desempenham um papel fundamental nesse processo.

• Prevenção de lesões: O descanso adequado ajuda a reduzir o risco de lesões causadas pelo treinamento excessivo. Se os músculos e as articulações não têm tempo suficiente para se recuperar, podem ocorrer problemas como distensões musculares, tendinites e outras lesões relacionadas ao esforço repetitivo.

• Desempenho aprimorado: A fadiga muscular resultante de treinos intensos pode prejudicar o desempenho nos treinos seguintes. Com o descanso adequado, você se sentirá mais energizado e capaz de treinar com mais intensidade e eficiência.

• Equilíbrio hormonal: A privação de sono pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam negativamente o progresso dos treinos. Por exemplo, a falta de sono pode aumentar o cortisol (hormônio do estresse) e diminuir a produção de testosterona, o que pode atrapalhar o ganho de massa muscular.

• Saúde geral: O sono desempenha um papel crucial na saúde geral do corpo, incluindo a regulação do sistema imunológico e a promoção de uma função cognitiva adequada. Quando você está bem descansado, é mais provável que tenha a energia e a motivação necessárias para se comprometer com seus treinos e seguir um estilo de vida saudável.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

30 Jul 2023 11:31-B0018

Macronutrientes e Micronutrientes
(Nutrientes Essenciais)

Macronutrientes:

• Carboidratos: Fornecem energia ao corpo e podem ser encontrados em alimentos como grãos, frutas e legumes: Batata doce, Batata inglesa, Arroz branco, Arroz integral, Macarrão, Pães, Aveia, Granola, Frutas.

• Proteínas: São fundamentais para o crescimento e a reparação dos tecidos, presentes em alimentos como carne, peixe, ovos e leguminosas: Carnes Vermelhas e brancas, Ovos, Leguminosas como feijão, ervilha, soja, grão de bico e lentilha, Leite, Queijos.

• Gorduras: São importantes para a absorção de vitaminas e produção de hormônios, encontradas em alimentos como óleos, nozes e abacate: Azeite extra virgem, Gema de ovos, Abacate, Pasta de amendoim, Castanhas do pará e de caju, Amêndoas, Nozes.

Micronutrientes:

• Vitaminas: São compostos orgânicos que ajudam em várias funções metabólicas e são encontradas em diferentes alimentos: Frutas, Legumes, Verduras, Cereais integrais como arroz, macarrão e pães, Leite, Queijos, Ovos e etc.

• Minerais: São elementos inorgânicos cruciais para várias funções biológicas e são encontrados em alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais: Frutas, Legumes, Verduras, Cereais integrais como arroz, macarrão e pães, Leite, Queijos, Ovos e etc

Uma dieta equilibrada e variada, que inclua uma ampla gama de alimentos, ajuda a garantir que nosso corpo receba adequadamente tanto os macronutrientes quanto os micronutrientes necessários para manter uma boa saúde.
Para alcançar um resultado estético ou uma melhora da saúde, precisamos de verificar a qualidade desses nutrientes e a quantidade de vitaminas e minerais que vamos ingerir ao longo do dia.

* Consulte um profissional de Nutrição para prescrever uma dienta adequada às suas necessidades e objetivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

31 Jul 2023 16:04-B0019

Principais Métodos de Treinamento de Musculação

01. Pirâmide completa:
Consiste em aumentar ou diminuir a carga e repetições entre as séries. Na pirâmide crescente, os pesos aumentam e as repetições diminuem. O contrário acontece na pirâmide decrescente.
A pirâmide completa segue a mesma lógica da crescente. É um ótimo método de treino para estimular a hipertrofia muscular e aumentar a força.

02. Pirâmide sobrecarga dupla:
Segue a mesma lógica da pirâmide decrescente: começa com cargas leves e alto volume de repetições. No entanto, ao completar quatro séries, a sequência é invertida. Para exemplificar, seria: 12, 10, 9, 8 repetições; depois 8, 9, 10, 12 repetições.

03. Pirâmide truncada:
O que muda em relação à lógica da pirâmide completa é o número de séries de repetições, que normalmente vão até quatro. A premissa é aumentar o peso, diminuindo a quantidade de movimentos do exercício.

04. Bi-set:
Aqui são realizados dois exercícios do mesmo grupo muscular ou de grupos musculares diferentes, sem que haja intervalo entre eles. O descanso, de aproximadamente um minuto e 30 segundos, é feito apenas após a execução dos dois exercícios.

05. Tri-set:
Semelhante ao Bi-set, com a execução de três exercícios diferentes sem pausas entre eles. Ao realizar os três, o intervalo de aproximadamente dois minutos é feito.

06. Super série:
Como os dois métodos anteriores, porém, com a execução de quatro ou mais exercícios seguidos, sem intervalo, necessariamente do mesmo grupo muscular.

07. Agonista/Antagonista:
Consiste na realização de dois exercícios sem intervalo, intercalando os músculos agonistas e antagonistas. Por exemplo: Rosca Bíceps e Tríceps Polia.

08. Circuito:
Trata-se de um ciclo de oito a dez exercícios diferentes em sequência, com pouco intervalo ou descanso ativo, que estimula grupos musculares diferentes entre os movimentos.

09. Pré-exaustão:
Trabalha um músculo ou grupo muscular por meio de um exercício monoarticular (com movimento de apenas uma articulação) seguido de um exercício multiarticular (que envolve mais de uma articulação), sem intervalo, com o objetivo de chegar até a fadiga muscular.

10. Exaustão:
Consiste na realização de várias repetições de determinado exercício até a falha – ou seja, quando a fase concêntrica do movimento não é concluída.

11. Isométrico:
Aplicação da força estática de acordo com o ângulo articular correto para cada exercício. Ou seja, promove a contração muscular sem que haja qualquer movimento.

12. Excêntrico ou Negativo:
Melhor quando realizado em dupla, sendo um método de treino avançado, com cargas mais altas e poucas repetições. Nele, o atleta realiza sozinho a fase excêntrica do movimento, ou seja, o alongamento do músculo; e recebe ajuda para o movimento concêntrico.

13. Drop set:
O praticante deve executar duas ou três séries de seis a oito repetições com peso máximo. Em seguida, sem intervalo, reduz 20% da carga com repetições até a exaustão. Depois disso, diminui novamente a carga até chegar na exaustão.

14. Rest-pause:
O praticante executar um número máximo de repetições de um exercício até a falha concêntrica – na qual o músculo é contraído, gerando tensão muscular. Em seguida, há o intervalo rápido de cinco a dez segundos e, então, a repetição da série.

15. Repetições parciais:
O praticante executa um número de repetições em um ângulo específico e, em seguida, varia o ângulo para realizar mais repetições. Um exemplo bastante conhecido é a chamada Rosca 21: com sete repetições seguidas em diferentes ângulos do exercício.

16. Repetição forçada:
Deve ser executado em dupla, sempre com moderação. Nele, o aluno realiza uma quantidade de repetições de determinado exercício até a exaustão e, em seguida, recebe ajuda para executar apenas a fase concêntrica do movimento em mais algumas repetições.

17. Superlento:
O que determina esse método de treino é a velocidade em que o aluno executa o movimento de cada exercício: ambas as fases concêntrica e excêntrica devem durar de 10 a 30 segundos para serem concluídas. .

18. GVT (German Volume Training):
É um treino com alto volume de séries de alto volume de repetições para determinado exercício – normalmente 10 séries de 10 repetições. O descanso entre as séries é de até 90 segundos.

19. FST-7 (Fascia Stretch Training):
Consiste no alongamento do músculo exercitado durante os intervalos de aproximadamente 30 segundos. As séries também são longas: de oito a 12 repetições.

20. Set-21:
Popularizado por Arnold Schwarzenegger, é dividido em três movimentos diferentes com sete repetições cada, chegando em 21. Na primeira, são realizadas repetições em amplitude menor; seguidas por movimentos de amplitude superior; chegando nas repetições do movimento completo.

21. Roubada:
Consiste em usar o movimento do corpo para ajudar o movimento da fase excêntrica, quando a alta carga não permite a realização normal do exercício.

22. HIIT:
O HIIT é uma forma de exercício em que o praticante alterna períodos curtos e intensos de exercícios com momentos lentos de recuperação. Isso significa trabalhar o máximo que conseguir durante um intervalo curto (mas de forma eficiente), em vez de se exercitar a meia velocidade por um tempo maior.
Os períodos intensos são executados em 80% a 95% da frequência cardíaca máxima estimada do indivíduo — o número máximo de vezes que o coração bate em um minuto sem se exceder. Já as fases de recuperação podem durar tanto quanto ou menos e são geralmente realizadas a uma taxa de 40% a 50% da frequência cardíaca.
Um exercício HIIT pode ser feito em quase qualquer tipo de atividade, como corrida, natação, ciclismo ou mesmo treino de força, exercícios com o peso corporal, burpees, agachamentos e flexões.

23. Heavy Duty:
É um método avançado de treino que tem por objetivo desenvolver elevado volume muscular, sendo características desse processo o baixo volume e alta intensidade.
Esse método tem por objetivo buscar a falha concêntrica em todo o seu processo.
Dentre as técnicas desse método podemos destacar:
• Negativas e repetições forçadas
• Pré exaustão
• Super slow
• Pré alongamento
• Contrações estáticas.
Esse método foi criado pelo bodybuilder Mike Mentezer, que tomou como base para sua criação o método HIIT.


* Consulte um profissional de Educação Física e também bibliografias a respeito desses e outros métodos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

01 Aug 2023 08:44-B0020

Elementos do Treino de Musculação:

Séries:
Trata-se do número de repetições em que o aluno realiza determinado exercício, em sequência e sem interrupção. Entre as séries, é importante que haja certo tempo de descanso – o qual também será definido de acordo com o método de treino.
Chamamos de séries básicas aquelas que se repetem uma a duas vezes por exercício. As séries intermediárias repetem de três a quatro vezes cada exercício. E as avançadas, mais de cinco vezes.

Repetições:
A repetição é a execução completa de um exercício que, na musculação consiste no levantamento do peso e retorno à posição inicial. Assim como nas séries, o número de repetições é um dos elementos que define o método de treino.

Intervalo de descanso:
Conforme citamos anteriormente, entre as séries deve existir o intervalo de descanso, que é o momento em que o aluno deixa de fazer qualquer movimento para recuperação muscular.
Estudos comprovam que os intervalos podem variar em:
• 30 a 90 segundos para estimular a hipertrofia muscular.
• 02 a 05 minutos para aumentar a força, sem gerar hipertrofia.
• 20 segundos a 02 minutos, para aumentar a resistência muscular.
• 60 a 120 segundos, para alunos iniciantes.

Intensidade:
Na musculação, a intensidade é o nível de esforço aplicado durante o exercício. Dependendo do método de treino, pode ir desde um nível baixo até chegar à exaustão muscular.
Aqui vale reforçar que a intensidade nem sempre está atrelada à carga usada nos exercícios. Para a hipertrofia muscular, por exemplo, a qualidade da execução do movimento é ainda mais importante.

Velocidade de execução: Chamado de cadência na musculação, esse elemento também determina o estímulo para a hipertrofia muscular. O tempo da realização do exercício é calculado por meio de duas fases:
• Concêntrica: quando há o encurtamento, tensão e contração dos músculos.
• Excêntrica: com foco no alongamento dos músculos.
Há um tempo ideal para a realização de cada fase dependendo do método de treino escolhido. Aqui vale reforçar que a velocidade incorreta é um dos atributos que mais favorece as lesões nos alunos.

Frequência semanal:
Treinar uma vez na semana traz resultado? E ir para a academia todos os dias, pode? Isso também depende do método de treino escolhido, a partir das especificações do aluno!
Segundo um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College, para quem quer ganhar massa muscular, o ideal é treinar um grupo muscular pelo menos duas vezes na semana. Em relação à frequência máxima, alguns estudos revelam que os treinos de baixa intensidade podem ser repetidos até cinco vezes durante o mesmo período.
Por isso, o ideal é que cada professor ou Personal Trainer estude a frequência adequada para oferecer a cada perfil de atleta.

* Consulte um profissional de Educação Física para formular um treino de musculação adequado ás suas necessidades e objetivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Aug 2023 20:06-B0021

Periodização no Esporte:

A periodização no esporte é uma estratégia de planejamento do treinamento que organiza o período de preparação de um atleta em diferentes fases ou ciclos, visando alcançar o melhor desempenho na competição-alvo. Essas fases podem incluir períodos de treinamento de base, desenvolvimento específico, tapering (diminuição gradual da carga de treinamento antes da competição) e recuperação. A periodização ajuda a otimizar o progresso do atleta, reduzir riscos de lesões e maximizar a performance em momentos-chave da temporada esportiva.

Periodização na Musculação:

A periodização na musculação é uma estratégia de planejamento do treinamento que envolve dividir o programa em diferentes períodos ou fases, cada uma com objetivos específicos. Essa abordagem visa otimizar o desempenho e evitar o estagnação do progresso.

Os principais tipos de periodização incluem a linear (com aumento progressivo da carga ao longo do tempo), a ondulatória (varia a intensidade de forma mais constante) e a não linear (combina diferentes intensidades ao longo do treinamento). Cada método tem suas vantagens e pode ser adaptado de acordo com os objetivos e nível de experiência do indivíduo.

A periodização permite variar os estímulos, evitar o overtraining e promover ganhos consistentes de força e hipertrofia muscular. É fundamental contar com a orientação de um profissional qualificado para elaborar um programa adequado às necessidades e metas de cada pessoa.

Consulte um profissional de Educação Física para orientar em qualquer treinamento físico, adequando-o às suas necessidades e objetivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

03 Aug 2023 14:27-B0022

Amplitude de Movimento:

A amplitude do movimento é importante na musculação. Executar os exercícios com uma amplitude completa de movimento ajuda a recrutar um maior número de fibras musculares, o que pode resultar em ganhos de força e hipertrofia mais eficazes. Além disso, uma boa amplitude de movimento também pode contribuir para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Lembre-se sempre de realizar os exercícios de forma controlada e com a técnica correta para obter os melhores resultados.
É melhor executar o exercício com menor carga, porém com amplitude correta conforme o objetivo desejado no exercício, ao invés de colocar muita carga e executar o exercício com pouca amplitude ou amplitude errada para o objetivo desejado.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Aug 2023 11:32-B0023

Isometria:

A isometria na musculação é um tipo de exercício em que você mantém a contração muscular sem realizar movimentos. Isso ajuda a fortalecer os músculos em posições específicas e pode ser útil para o desenvolvimento da força. No entanto, é importante lembrar que a isometria não substitui a variedade de movimentos que podem ser obtidos com exercícios dinâmicos.

Sempre consulte um profissional de educação física ou um especialista antes de incluir qualquer técnica de treinamento em sua rotina.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Aug 2023 14:54-B0024

O que é porcentagem de RM na musculação?

A porcentagem de RM (Repetição Máxima) na musculação é uma medida usada para indicar a carga ou peso que você deve levantar em um exercício específico. Representa a quantidade de peso que você consegue levantar apenas por um determinado número de repetições máximas antes de atingir a falha muscular.

Por exemplo, se você consegue realizar 10 repetições máximas (RM) de um exercício com 50 kg de peso, a porcentagem de RM seria 10RM. Com base nesse valor, você pode calcular outras porcentagens, como 70% de 10RM, que seria o peso que você usaria para realizar 7 repetições máximas.

Essa abordagem é comumente usada para criar programas de treinamento personalizados e progressivos, adaptados às capacidades individuais de cada pessoa. Ela ajuda a melhorar a força e a resistência muscular ao longo do tempo.

Consulte um profissional de Educação Física para indicar a atividade física mais adequada às suas necessidades e objetivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Aug 2023 14:59-B0025

Palatinose: o que é? como utilizar?

A palatinose, também conhecida como isomaltulose, é um carboidrato de baixo índice glicêmico que é gradualmente liberado na corrente sanguínea, proporcionando energia de forma mais sustentada. Ela pode ser utilizada como substituto do açúcar em alimentos e bebidas, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis e contribuindo para o fornecimento de energia prolongada. Além disso, a palatinose é frequentemente utilizada por atletas e praticantes de exercícios físicos para melhorar o desempenho e a recuperação muscular.

É importante consultar um profissional de saúde e nutrição antes de fazer qualquer mudança significativa na dieta e também antes de introduzir algo desconhecido em sua alimentação.
Consulte também um profissional de Educação física para indicar os melhores exercícios físicos conforme suas necessidades e objetivos.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

06 Aug 2023 15:25-B0026

A Importância dos Alongamentos:

Os alongamentos são fundamentais na musculação porque ajudam a preparar os músculos para o exercício, melhoram a flexibilidade e reduzem o risco de lesões. Além disso, os alongamentos podem aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorar a amplitude de movimento e contribuir para uma melhor postura durante os treinos. É importante realizar alongamentos adequados antes e após o treino para obter os benefícios máximos.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

12 Aug 2023 10:29-B0027

Sarcopenia:

Sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função relacionada à idade. Isso pode resultar em fraqueza muscular, diminuição da mobilidade e aumento do risco de quedas, especialmente em pessoas mais velhas. A manutenção de um estilo de vida ativo e o exercício físico regular podem ajudar a prevenir ou retardar o desenvolvimento da sarcopenia.

Consulte sempre um profissional da saúde e um profissional da Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

22 Aug 2023 17:39-B0028

Interação entre ossos e articulações, músculos e ligamentos e sistema nervoso:

Os ossos, articulações, músculos, ligamentos e sistema nervoso trabalham em conjunto para permitir o movimento e a estabilidade do corpo. Os músculos se conectam aos ossos através dos tendões e são responsáveis por produzir o movimento ao se contraírem. As articulações permitem que os ossos se movam em relação uns aos outros.
Os ligamentos são faixas de tecido conectivo que mantêm as articulações estáveis, evitando movimentos excessivos. Enquanto isso, o sistema nervoso desempenha um papel fundamental ao enviar sinais elétricos dos neurônios para os músculos, coordenando a contração muscular e controlando o movimento.
A interação desses elementos é essencial para a mobilidade, coordenação e funcionamento geral do corpo humano.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

30 Aug 2023 10:55-B0029

Mentalização e Concentração

Mentalizar o músculo que está sendo treinado durante o exercício pode ajudar a melhorar a conexão mente-músculo, o que pode resultar em contrações mais eficazes e resultados melhores ao longo do tempo. Isso pode ser particularmente útil em treinos de resistência e musculação. Tente concentrar sua atenção e imaginação no músculo em questão para otimizar sua ativação durante o exercício.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

05 Sep 2023 11:28-B0030

A Mente cansa antes

A fadiga mental pode ocorrer antes da fadiga física, especialmente quando alguém está envolvido em tarefas que exigem concentração intensa, tomada de decisões ou atividades intelectuais extenuantes.
A desistência muitas vezes começa com um cansaço mental e/ou como um pensamento negativo na mente, mas é importante lembrar que você pode controlar seus pensamentos e direcioná-los para objetivos positivos e perseverança. A mentalidade e a determinação desempenham um papel crucial no alcance de metas e superação de desafios. É importante cuidar tanto da mente quanto do corpo para manter um equilíbrio saudável.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

05 Sep 2023 17:45-B0031

Qual o motivo do treino de membros inferiores cansar mais?

• Grande Grupo Muscular: Os membros inferiores contêm alguns dos maiores grupos musculares do corpo, como os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Trabalhar músculos grandes exige mais esforço e energia.
• Movimentos Compostos: Muitos exercícios para os membros inferiores envolvem movimentos compostos, como agachamentos e levantamento terra. Esses movimentos recrutam múltiplos grupos musculares, o que requer mais energia.
• Peso Corporal: O peso corporal é carregado pelos membros inferiores durante a maior parte do dia. Treinar membros inferiores com pesos adicionais aumenta a carga sobre esses músculos, tornando o treinamento mais exigente.
• Intensidade: Para ver resultados no treinamento das pernas, muitas pessoas optam por treinos de alta intensidade, com séries e repetições pesadas. Isso pode levar a um cansaço significativo durante e após o treino.
• Recuperação: Os músculos das pernas também podem demorar mais tempo para se recuperar do que outros grupos musculares, o que pode contribuir para a sensação de cansaço prolongado.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

08 Sep 2023 18:32-B0032

Monitorar o progresso é fundamental para alcançar seus objetivos na musculação. Aqui estão alguns métodos comuns para rastrear seu progresso:

• Medição de Força:
- Acompanhe a quantidade de peso que você pode levantar em exercícios-chave, como agachamentos, supino e levantamento terra.
- Mantenha um registro de suas repetições e séries, bem como do peso usado em cada conjunto.
- Observe o aumento constante de força ao longo do tempo.

• Tamanho Muscular:
- Tire medidas de partes do seu corpo, como braços, pernas, peito e cintura.
- Tire fotos regulares para observar mudanças visuais em seu tamanho muscular.
- Aumentos no tamanho muscular indicam ganhos de hipertrofia.

• Composição Corporal:
- Use ferramentas como balanças de bioimpedância, pinças de gordura corporal ou scanners de composição corporal para medir a proporção de gordura e massa magra.
- Acompanhe as mudanças na sua composição corporal para ter uma ideia mais precisa de como seu corpo está respondendo ao treinamento e à dieta.

• Registros de Treinamento:
- Mantenha um diário de treinamento onde registre os exercícios realizados, o número de repetições e séries, e a intensidade (pesos usados).
- Isso permite que você veja a evolução ao longo do tempo e ajuste seu programa de treinamento conforme necessário.

• Desempenho Funcional:
- Avalie seu desempenho em exercícios específicos, como flexões, pull-ups, corridas, ou outros movimentos funcionais.
- Registre o número de repetições, tempo ou distância para ver melhorias no condicionamento físico.

• Metas e Objetivos:
- Defina metas claras e mensuráveis para o seu treinamento, como aumentar a força em um exercício específico ou alcançar uma porcentagem de gordura corporal alvo.
- Acompanhe seu progresso em relação a essas metas

E lembre-se, o espelho é um grande aliado.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

08 Sep 2023 18:32-B0033

A Importância de Fortalecer o Core

• O que é o Core: O core é composto pelos músculos do tronco, incluindo os músculos abdominais, lombares, oblíquos e músculos profundos do abdômen. Esses músculos são essenciais para estabilizar a coluna vertebral e proporcionar suporte ao corpo em movimentos funcionais.

• Benefícios do Treinamento do Core:
- Melhora a postura.
- Aumenta a estabilidade da coluna vertebral.
- Reduz o risco de lesões nas costas.
- Melhora o desempenho em atividades esportivas.
- Contribui para uma base sólida em exercícios de levantamento de peso.

• Exercícios para o Core:
- Subra Abdominais, infra abdominais, lombares e obliquos.

• Frequência e Progressão: Treine o core pelo menos 2 vezes por semana, mas dê tempo para a recuperação. À medida que sua força melhora, aumente a intensidade ou a complexidade dos exercícios.

• Integração com Outros Exercícios: O treinamento do core é complementar a muitos outros exercícios, como agachamentos, levantamento terra e outros exercícios de levantamento de peso.

• Forma Correta: Mantenha uma forma adequada durante os exercícios, evitando arquear as costas e mantendo o núcleo engajado.

Consulte um.profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

12 Sep 2023 11:37-B0034

HIIT

O (HIIT) Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é uma abordagem de exercício que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade.
Os períodos intensos são executados em 80% a 95% da frequência cardíaca máxima estimada do indivíduo — o número máximo de vezes que o coração bate em um minuto sem se exceder. Já as fases de recuperação podem durar tanto quanto ou menos e são geralmente realizadas a uma taxa de 40% a 50% da frequência cardíaca.

Fundamentos do treinamento HIIT:
• Intensidade: A chave do HIIT é a intensidade. Durante os períodos de alta intensidade, você se esforça ao máximo, realizando exercícios que aumentam sua frequência cardíaca.
• Intervalos: Os períodos de alta intensidade são seguidos por intervalos de recuperação mais curtos, onde você diminui a intensidade ou descansa parcialmente. Isso permite que você se recupere o suficiente para atacar a próxima rodada de alta intensidade.
• Versatilidade: O HIIT é altamente versátil e pode ser aplicado a uma variedade de exercícios, como corrida, agachamentos, flexões, burpees, entre outros.
• Eficiência: Uma das maiores vantagens do HIIT é que os treinos são geralmente curtos, mas altamente eficazes. Você pode obter benefícios significativos em termos de queima de calorias e condicionamento físico em um curto espaço de tempo.
• Queima de Calorias: O HIIT é conhecido por ajudar na queima de calorias tanto durante quanto após o exercício, devido ao aumento do metabolismo.
• Melhoria da Condição Cardiovascular: Ele também pode melhorar a saúde do coração e a capacidade cardiovascular.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

12 Sep 2023 11:40-B0035

O que é VO2?

VO2, ou consumo máximo de oxigênio, é uma medida que avalia a capacidade do seu corpo de usar oxigênio durante o exercício físico. É frequentemente utilizado como um indicador da aptidão cardiovascular e da resistência aeróbica de uma pessoa. Quanto maior for o seu VO2 máximo, maior será a sua capacidade de realizar atividades físicas de longa duração com intensidade moderada a alta.
O VO2 máximo é geralmente medido em mililitros de oxigênio por quilo de peso corporal por minuto (ml/kg/min) e pode ser avaliado através de testes de exercício, como testes de esteira ou bicicleta ergométrica, onde a quantidade de oxigênio inalado e o dióxido de carbono exalado são monitorados. Ter um VO2 máximo saudável está associado a diversos benefícios para a saúde cardiovascular e geral, incluindo maior resistência, menor risco de doenças cardíacas e maior capacidade de realizar atividades físicas com eficiência.

Como calcular o VO2?
Primeiro é necessário um aquecimento inicial de 4 ou 5 minutos a trote e depois fazer 1,6km de corrida a um ritmo alto e constar até ao final.
Registra-se o tempo (T) que demorou (em forma decimal, ou seja 6´30” é 6,5) e controla-se as pulsações/minuto (PM) com um cardiofrequencímetro. É ainda preciso saber o peso em kg (P). E, por fim basta aplicar a fórmula para obter o teu VO2 máximo em ml/kg/min, que está em baixo.

VO2 máximo = 108, 884 – P (0,1636) – T (1,438) – PM (0,1928)

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

12 Sep 2023 11:42-B0036

Como os músculos se contraem?

A actina e a miosina são duas proteínas essenciais para a contração muscular. Elas desempenham papéis fundamentais nas fibras musculares, permitindo que os músculos se contraiam e se relaxem. A actina forma filamentos finos, enquanto a miosina forma filamentos mais espessos. Durante a contração muscular, esses filamentos deslizam uns sobre os outros, encurtando a fibra muscular e gerando força. Esse processo é vital para o movimento e a função muscular em todo o corpo humano.

Actina:
Essa proteína compôe os filamentos finos do músculo, se apresentam conforme a ionização do meio: menor força iônica, apresenta-se sob a forma de actina G, de caráter globular; ao passo que em maior força iônica, tem-se a actina F, de caráter fibroso. Com a elevação da força iônica, a actina G se polimeriza, formando a actina F.

Miosina:
A miosina compõe os filamentos grossos e é classificada como uma enzima mecanoquímica ou proteína motora, isso porque é capaz de converter a energia química em energia mecânica, útil para o mecanismo de contração muscular.

Todo esse processo ocorre em presença de ATP, que tem sua hidrólise catalisada pela miosina, liberando a energia necessária ao trabalho muscular.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

12 Sep 2023 11:45-B0037

Anatomia e Biologia do Corpo Humano

Conhecer a anatomia e a biologia ďo corpo humano é fundamental para um profissional de educação física. Isso proporciona uma compreensão abrangente do corpo, tanto em nível macroscópico (sistema esquelético, articulaçoes, sistema muscular, ligamentos, sistema nervoso e órgãos) quanto em nível microscópico (processos celulares, bioquímica).

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

12 Sep 2023 17:34-B0038

Mr. Olympia

E o maior título concedido ao vencedor do concurso de fisiculturismo profissional. A competição internacional de fisiculturismo é realizada anualmente pela Federação Internacional de Fisiculturismo (IFBB). Criada por Joe Weider, sua primeira edição aconteceu em 18 de setembro de 1965 em Nova Iorque.

Campeões na Categoria Open:
• 1965 - Larry Scott
• 1966 - Larry Scott
• 1967 - Sergio Oliva
• 1968 - Sergio Oliva
• 1969 - Sergio Oliva
• 1970 - Arnold Schwarzenegger
• 1971 - Arnold Schwarzenegger
• 1972 - Arnold Schwarzenegger
• 1973 - Arnold Schwarzenegger
• 1974 - Arnold Schwarzenegger
• 1975 - Arnold Schwarzenegger
• 1976 - Franco Columbu
• 1977 - Frank Zane
• 1978 - Frank Zane
• 1979 - Frank Zane
• 1980 - Arnold Schwarzenegger
• 1981 - Franco Columbu
• 1982 - Chris Dickerson
• 1983 - Samir Bannout
• 1984 - Lee Haney
• 1985 - Lee Haney
• 1986 - Lee Haney
• 1987 - Lee Haney
• 1988 - Lee Haney
• 1989 - Lee Haney
• 1990 - Lee Haney
• 1991 - Lee Haney
• 1992 - Dorian Yates
• 1993 - Dorian Yates
• 1994 - Dorian Yates
• 1995 - Dorian Yates
• 1996 - Dorian Yates
• 1997 - Dorian Yates
• 1998 - Ronnie Coleman
• 1999 - Ronnie Coleman
• 2000 - Ronnie Coleman
• 2001 - Ronnie Coleman
• 2002 - Ronnie Coleman
• 2003 - Ronnie Coleman
• 2004 - Ronnie Coleman
• 2005 - Ronnie Coleman
• 2006 - Jay Cutler
• 2007 - Jay Cutler
• 2008 - Dexter Jackson
• 2009 - Jay Cutler
• 2010 - Jay Cutler
• 2011 - Phil Heath
• 2012 - Phil Heath
• 2013 - Phil Heath
• 2014 - Phil Heath
• 2015 - Phil Heath
• 2016 - Phil Heath
• 2017 - Phil Heath
• 2018 - Shawn Rhoden
• 2019 - Brandon Curry
• 2020 - Big Ramy
• 2021 - Big Ramy
• 2022 - Hadi Choopan
• 2023 - Hadi Choopan

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Sep 2023 15:19-B0039

Divisão Muscular na Musculação

Planejar uma divisão muscular eficaz para séries de musculação envolve considerar vários fatores, como seus objetivos, nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.
A individualização é chave, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É recomendável trabalhar com um profissional de Educação Física, para criar um programa personalizado com base em suas necessidades e objetivos específicos.

Existem várias opções de divisão muscular, vamos sugerir apenas 3:

01) Divisão por grupos musculares principais:
A - Peito e tríceps
B - Costas e bíceps
C - Coxas/Pernas (quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas)
D - Ombros, trapézio, antebraço

02) Divisão push-pull (Empurra e Puxa):
A - Empurrar (Peito, tríceps, ombro frontal)
B - Puxar (Costas, bíceps, ombro lateral, ombro posterior, trapézio, antebraço)
C - Coxas/Pernas (Quadríceps, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas)

03) Divisão por grupos musculares individuais:
A - Peito
B - Costas
C - Ombros
D - Bíceps, tríceps, antebraço
E - Quadríceps, isquiotiviais, glúteos, paturrilhas

Essas são apenas algumas sugestões e podem ser alteradas e trabalhadas conforme sua adaptação e seus resultados. É muito importante também trabalhar a região do core, abdominais e lombares.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Sep 2023 15:23-B0040

Recuperação Muscular Pós Treino de Musculação

A recuperação muscular após um treino de musculação é fundamental para otimizar os resultados e evitar lesões. Algumas dicas para ajudar na recuperação:

• Descanso: Certifique-se de obter sono de qualidade, pois é durante o sono que o corpo realiza a maior parte da sua recuperação.
• Alimentação adequada: Consuma uma dieta equilibrada que inclua macronutrientes como, proteínas para ajudar na reparação muscular, carboidratos para repor energia e gorduras saudáveis para o funcionamento geral do corpo e também micronutrientes como, vitaminas e sais minerais.
• Hidratação: Mantenha-se bem hidratado, pois a desidratação pode afetar negativamente a recuperação muscular.
• Alongamento e mobilidade: Faça exercícios de alongamento e mobilidade para ajudar a prevenir a rigidez muscular e melhorar a circulação sanguínea.
• Suplementação: Em alguns casos, suplementos como aminoácidos de cadeia ramificada podem ajudar na recuperação muscular.
• Evite overtraining: Não exagere nos treinos. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões.
• Massagem e liberação miofascial: A massagem ou o uso de rolos de espuma podem aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

Consulte um profissional de Educação Física ou um profissional da saúde para desenvolver um plano de recuperação personalizado.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Sep 2023 15:26-B0041

Hormônios Liberados com Exercícios Físicos

A prática regular de exercícios físicos libera uma série de hormônios no corpo, que têm efeitos positivos na saúde física e mental. Alguns dos principais hormônios liberados são:

• Endorfina: Conhecida como o "hormônio do prazer", a endorfina é produzida pelo hipotálamo, uma glândula localizada no cérebro. Ela é responsável por promover a sensação de bem-estar, relaxamento e euforia. A liberação de endorfina é intensificada com a prática de exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo.
• Serotonina: A serotonina é um neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite e a dor. A sua liberação é estimulada pela prática de exercícios físicos, o que pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e a depressão, e melhorar a qualidade do sono.
• Dopamina: A dopamina é um neurotransmissor que está envolvido na sensação de prazer, motivação e recompensa. A sua liberação é estimulada pela prática de exercícios físicos, o que pode ajudar a aumentar a motivação para a prática de exercícios e a melhorar o desempenho físico.
• Catecolaminas: As catecolaminas são um grupo de hormônios que incluem a adrenalina, a noradrenalina e a dopamina. Elas são responsáveis pela resposta ao estresse e pela preparação do corpo para a atividade física. A sua liberação é intensificada com a prática de exercícios intensos, o que pode aumentar a força e a resistência muscular.
• Cortisol: O cortisol é um hormônio que é liberado em resposta ao estresse. No entanto, o exercício físico regular pode ajudar a regular os níveis de cortisol, o que pode reduzir os efeitos negativos do estresse no corpo.
• Outros hormônios, como a testosterona, GH (hormônio do crescimento) e a IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina), glucagon e irisina, também são liberados.

Além de liberar hormônios que promovem o bem-estar, os exercícios físicos também ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio.
Consulte um profissional de Educação Física e se ainda não iniciou seus treinos inicie já.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

14 Sep 2023 11:55-B0042

Músculo x Gordura

1 kg de gordura e 1 kg de músculo ambos têm o mesmo peso, mas ocupam volumes diferentes no corpo. A gordura tende a ocupar mais espaço do que o músculo, devido à sua densidade mais baixa. Uma pessoa com 1 kg de gordura pode parecer ter um volume maior do que alguém com 1 kg de músculo, já que o músculo é mais compacto. Além disso, o músculo é metabolicamente mais ativo do que a gordura, o que significa que queima mais calorias em repouso. Temos que considerar não apenas o peso, mas também a composição corporal ao avaliar a saúde e a forma física.

Consulte um profissional da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

18 Sep 2023 19:10-B0043

Músculos Bíceps e Tríceps

O nome “bíceps”, músculo localizado no anterior do braço, faz referência às suas duas cabeças que se origenam no osso escápula e processo coracóide, e que se fundem distalmente em um único ventre, e essa cabeça única se insere no osso radio. Lembrando que essa origem e insersão se fazem por tendões.

O nome “tríceps“, músculo localizado no posterior do braço, faz referência ás suas três cabeças que se originam de diferentes lugares dentro da escápula e do úmero, para distalmente se unirem e formar um único ventre do músculo que se insere no osso ulna.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

18 Sep 2023 19:01-B0045

Músculos do Antebraço

Os músculos do antebraço são divididos em dois grupos principais: os flexores e os extensores. Aqui estão alguns exemplos de músculos em cada grupo:

Flexores do Antebraço:
• Músculo flexor radial do carpo
• Músculo flexor ulnar do carpo
• Músculo pronador redondo
• Músculo flexor superficial dos dedos
• Músculo flexor profundo dos dedos
• Músculo palmar longo

Extensores do Antebraço:
• Músculo extensor radial curto do carpo
• Músculo extensor radial longo do carpo
• Músculo extensor ulnar do carpo
• Músculo extensor dos dedos
• Músculo extensor indicis
• Músculo supinador

Esses músculos são responsáveis por movimentos de flexão, extensão, pronação e supinação do antebraço e das mãos.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

18 Sep 2023 19:01-B0044

Músculos da Perna

Anterior
Tibial Anterior

Posterior
• Gastrocnêmio: Este é o músculo mais visível da panturrilha e forma a parte mais externa da panturrilha. É dividido em duas porções, a cabeça medial e a cabeça lateral, que se unem para formar o tendão de Aquiles. O gastrocnêmio é responsável pela flexão plantar do pé (apontar os dedos para baixo) e é muito ativo durante atividades como caminhar, correr e pular.
• Sóleo: O sóleo é um músculo mais profundo, localizado sob o gastrocnêmio. Ele também desempenha um papel importante na flexão plantar do pé, especialmente quando o joelho está flexionado. Juntamente com o gastrocnêmio, o sóleo contribui para a força da panturrilha.

Esses dois músculos trabalham em conjunto para permitir movimentos como caminhar, correr, pular e levantar os calcanhares.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

18 Sep 2023 19:10-B0046

Músculos do Peitoral

• Peitoral Maior: Este é o músculo mais proeminente do peito e é responsável por movimentos como a flexão do braço em direção ao corpo, como em flexões e supino.

• Peitoral Menor: Localizado abaixo do peitoral maior, ajuda na rotação e movimentos de elevação dos ombros.

Esses músculos são importantes para várias atividades, como levantamento de peso, empurrar objetos e realizar movimentos que envolvem os braços.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

18 Sep 2023 19:05-B0047

Músculos Dorsais

Os músculos das costas são divididos em várias camadas e grupos, desempenhando um papel crucial na estabilidade e movimento da coluna vertebral. Alguns dos principais músculos das costas incluem:

Músculos superficiais:
• Trapézio: Este músculo se estende do pescoço até a parte superior das costas e ombros, permitindo movimentos dos ombros e do pescoço.
• Latíssimo do dorso: Localizado nas laterais das costas, esse músculo é responsável pela extensão e rotação do ombro.

Músculos intermediários:
• Erectores da espinha: Estes músculos longos ao longo da coluna vertebral auxiliam na extensão e flexão da coluna.

Músculos profundos:
• Multífidos: São músculos profundos que percorrem a coluna vertebral e auxiliam na estabilização e no suporte da coluna.
• Transverso espinhal: Também ajuda na estabilização da coluna.

É importante fortalecer e manter esses músculos saudáveis para uma boa postura, prevenção de lesões nas costas e suporte para a coluna vertebral.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

18 Sep 2023 19:06-B0048

Músculos do Abdomen

Os principais músculos do abdômen são:

• Reto Abdominal: Este é o músculo mais superficial do abdômen. Ele se estende verticalmente do peito até a pélvis.
• Músculos Oblíquos Externos: Estes músculos estão localizados nas laterais do abdômen e ajudam na rotação e flexão da coluna vertebral.
• Músculos Oblíquos Internos: Localizados abaixo dos oblíquos externos, esses músculos também auxiliam na rotação e flexão da coluna.
• Transverso do Abdômen: Este músculo profundo envolve a área abdominal, proporcionando suporte e estabilidade à região.
• Músculo Quadrado lombar: Embora não seja estritamente um músculo abdominal, ele está na região lombar e desempenha um papel na estabilidade do tronco.

Fortalecer esses músculos pode ajudar a melhorar a postura, a estabilidade do core e a aparência física.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

19 Sep 2023 09:23-B0050

Músculos Isquiotibiais

Os músculos isquiotibiais são um grupo de três músculos na parte posterior da coxa: o bíceps femoral, que tem esse nome devido à sua estrutura com duas cabeças, que se originam em locais diferentes no osso do quadril (osso ísquio) e se se inserem na tíbia e na fíbula, outros músculos são o semitendinoso e o semimembranoso. Eles desempenham um papel importante na flexão do joelho e na extensão do quadril, além de estabilizar a articulação do joelho. O fortalecimento desses músculos é essencial para a saúde e o desempenho físico, especialmente em atividades que envolvem corrida, salto e movimentos explosivos.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

19 Sep 2023 09:23-B0049

Músculos dos Ombros

• Deltoides: Este é o músculo principal da parte externa do ombro e é responsável por movimentos de levantar o braço para os lados e para a frente, são devididos em anterior, médio e posterior.

Manguito Rotador:
• Músculo Supraespinhal: Localizado na parte superior do ombro, ajuda a estabilizar a articulação do ombro e realizar movimentos de elevação.
• Músculo Infraespinhal: Localizado na parte traseira do ombro. Ele auxilia na rotação externa do braço.
• Músculo Subescapular: Localizado na parte frontal do ombro e ajuda na rotação interna do braço.
• Músculo Redondo Menor: Localizado abaixo do músculo Infraespinhal, auxilia na estabilização e rotação externa do ombro.

Estes músculos desempenham um papel crucial na estabilidade e mobilidade do ombro, permitindo uma ampla variedade de movimentos do braço.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

24 Sep 2023 16:53-B0051

Diastase Abdomnal

A diastase abdomnal é a separação anormal dos músculos retos do abdômen, que normalmente se encontram unidos no centro da barriga. Isso pode ocorrer principalmente durante a gravidez, devido ao alongamento desses músculos para acomodar o crescimento do bebê, mas também pode acontecer devido a fatores como levantar objetos pesados incorretamente ou realizar exercícios abdominais de maneira inadequada. A diastase pode causar uma protuberância na região abdominal e afetar a estabilidade do núcleo. A fisioterapia é frequentemente usada para ajudar a fortalecer os músculos abdominais e corrigir a diastase em casos leves, enquanto em casos mais graves, pode ser necessária cirurgia corretiva.

Consulte um profissional da áerea da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

01 Oct 2023 10:37-B0052

Jejum Intermitente

Jejum intermitente é chamado assim porque envolve ciclos alternados de jejum (abstinência de alimentos) e alimentação, em oposição à alimentação contínua ao longo do dia, uma prática que segue um padrão de intervalos específicos para promover determinados benefícios à saúde. É um padrão alimentar que envolve alternar entre períodos de jejum e alimentação. Não há um único método de jejum intermitente, mas os mais comuns incluem:

01) jejum de 16/8 (16 horas de jejum diário, seguidas por uma janela de alimentação de 8 horas).
02) o jejum 5:2 (consumir uma quantidade muito baixa de calorias em dois dias não consecutivos da semana e comer normalmente nos outros cinco).
03) jejum de 24 horas.

Existem outros metodos e dietas que podem ser realizados, o jejum intermitente tem sido associado a benefícios potenciais para a saúde, como perda de peso, melhoria da sensibilidade à insulina e redução do risco de algumas doenças crônicas.

Consulte um profissional da saúde e/ou nutrição antes de iniciar qualquer dieta ou novo padrão alimentar.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

01 Oct 2023 10:41-B0053

Recreação para Todas Idades

A recreação desempenha um papel fundamental em todas as fases da vida, contribuindo para o bem-estar físico, mental e emocional das pessoas.

• Desenvolvimento infantil: A recreação ajuda as crianças a aprenderem habilidades sociais, motoras e cognitivas essenciais. Brincar é uma forma natural de aprender e explorar o mundo ao seu redor.
• Saúde física: A participação em atividades recreativas, como esportes e exercícios, ajuda a manter a saúde física ao longo da vida, fortalecendo músculos, melhorando a resistência e promovendo a saúde cardíaca.
• Saúde mental: A recreação proporciona alívio do estresse, reduz a ansiedade e melhora o humor. Isso é importante em todas as idades, pois ajuda a manter um equilíbrio emocional.
• Socialização: A recreação oferece oportunidades para interagir com outras pessoas, desenvolver amizades e fortalecer os laços sociais, o que é crucial para o bem-estar emocional.
• Desenvolvimento pessoal: Engajar-se em atividades recreativas pode ajudar as pessoas a descobrir novos interesses, talentos e paixões ao longo da vida, contribuindo para um senso contínuo de propósito.
• Qualidade de vida na terceira idade: Para os idosos, a recreação pode manter a mente ativa, promover a mobilidade e melhorar a qualidade de vida geral.

Recreaçào e atividade física proporcionam qualidade de vida para todas as idades.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Oct 2023 17:48-B0054

Cinesiologia e Biomecanica

A cinesiologia e a biomecânica são duas disciplinas relacionadas, mas têm focos ligeiramente diferentes:

• Cinesiologia: É o estudo do movimento humano. Ela se concentra em compreender os princípios e os mecanismos do movimento do corpo, incluindo os músculos, as articulações e o sistema nervoso. A cinesiologia é frequentemente aplicada em áreas como fisioterapia, treinamento esportivo e reabilitação.

• Biomecânica: É uma subárea da cinesiologia que se concentra especificamente na aplicação dos princípios da física e da engenharia ao estudo do movimento humano. A biomecânica analisa as forças, os momentos e as cargas que atuam sobre o corpo durante o movimento, bem como como esses fatores afetam a biomecânica das articulações, os músculos e os tecidos. Ela é frequentemente usada para otimizar o desempenho esportivo, projetar dispositivos médicos e entender lesões relacionadas ao movimento.

Consulte um profissional de Educação Física, Fisioterapeuta ou Médico Especialista.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Oct 2023 17:48-B0055

Periodização na Musculação

• Estabeleça Metas: Defina metas claras e específicas para o que deseja alcançar, como ganho de massa muscular, força ou resistência.
• Escolha um Período: Divida seu plano de treinamento em períodos, como, microciclos (alguns dias), mesociclos (4-12 semanas) e macrociclos (vários meses a um ano).
• Varie Intensidade e Volume: Alterne entre períodos de alta intensidade (cargas pesadas com baixas repetições) e períodos de alta volume (cargas mais leves com mais repetições) para evitar a adaptação.
• Exercícios e Variações: Mude os exercícios ou suas variações a cada mesociclo para estimular diferentes grupos musculares e evitar a estagnação.
• Progressão: Garanta uma progressão constante na carga (aumento de peso) ao longo do tempo para promover o crescimento muscular e a força.
• Descanso Adequado: Inclua períodos de recuperação ativa ou descanso completo para evitar o overtraining.
• Acompanhe o Progresso: Registre seu desempenho e ajuste seu plano com base nos resultados alcançados.

A periodização deve ser adaptada às metas e necessidades. Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

04 Oct 2023 17:48-B0056

Glicose e Glicogênio

Glicose e o glicogênio são ambos carboidratos, mas têm funções e estruturas diferentes no corpo:

01) Glicose:
• A glicose é um açúcar simples, também conhecido como dextrose.
• É a forma primária de açúcar no sangue e serve como a principal fonte de energia imediata para as células do corpo.
• A glicose pode ser obtida diretamente dos alimentos que consumimos ou sintetizada a partir de outros nutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras.

02) Glicogênio:
• O glicogênio é a forma de armazenamento de glicose encontrada em animais, incluindo seres humanos.
• É uma molécula complexa formada por muitas moléculas de glicose ligadas entre si em uma estrutura ramificada.
• Os principais locais de armazenamento de glicogênio no corpo humano são o fígado e os músculos.
• O glicogênio muscular é usado principalmente como fonte de energia durante a atividade física, enquanto o glicogênio hepático ajuda a regular os níveis de glicose no sangue entre as refeições.

A glicose é um açúcar simples que fornece energia imediata, enquanto o glicogênio é uma forma de armazenamento de glicose que o corpo usa para regular os níveis de glicose e fornecer energia quando necessário, especialmente durante o exercício e períodos de jejum.

Consulte um profissional da área da saúde.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Oct 2023 12:37-B0058

A Evolução do Fisiculturismo

O fisiculturismo, ou no inglês "bodybuilding", evoluiu de uma exibição de força nos anos 1920 para uma disciplina altamente competitiva e estética nos tempos atuais, com atenção crescente à saúde, estética equilibrada e diversidade de categorias.
Várias fases ocorreram na evoluçãodo esporte no mundo ao longo do tempo.

• Início do Século 20: O fisiculturismo moderno começou a tomar forma no início do século 20, com figuras como Eugen Sandow, que é considerado o "Pai do Fisiculturismo". Nessa época, o foco estava mais na exibição da força e da estética muscular do que na competição formal.

• Décadas de 1940 e 1950: O fisiculturismo começou a se organizar com competições regulares, como o Mr. Olympia, que começou em 1965. Nomes como Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno se destacaram nessa época.

• Décadas de 1970 e 1980: O fisiculturismo ganhou popularidade massiva, graças ao sucesso de atletas como Arnold Schwarzenegger, que se tornou uma estrela de Hollywood. Os corpos musculosos e definidos tornaram-se mais populares na cultura mainstream.

• Décadas de 1990 e 2000: O fisiculturismo continuou a evoluir com atletas como Ronnie Coleman e Jay Cutler, que exibiam tamanhos musculares cada vez maiores. As técnicas de treinamento e nutrição também se aprimoraram.

• Década de 2010 em diante: A busca por uma estética mais equilibrada e atlética ganhou destaque, com atletas como Phil Heath e Dexter Jackson se destacando. A ciência da nutrição e do treinamento se tornou mais sofisticada, com uma ênfase crescente na saúde geral.

• Enfoque na Saúde: Houve um aumento na conscientização sobre os riscos à saúde associados ao uso excessivo de esteroides e ao treinamento extremo. Muitos fisiculturistas passaram a promover estilos de vida mais saudáveis e sustentáveis.

• Inclusão de Categorias Femininas: O fisiculturismo feminino também cresceu em popularidade, com categorias como Figure, Bikini, e Women's Physique, permitindo uma variedade de estilos de corpo e apresentações.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

06 Mar 2024 21:13-B0057

Epicondilite

Epicondilite é uma inflamação nos tendões ligados aos acidentes ósseos anatômicos chamados epicôndilos, localizados na epífese distal (extremidade) do osso umero (cotovelos). Esses tendões podem inflamar devido ao estresse repetitivo ou lesões microscópicas que ocorrem durante atividades que envolvem movimentos repetitivos do antebraço e do punho. Os músculos e tendões envolvidos nessas condições podem ficar sobrecarregados, levando a microlesões e inflamação.

Quando a nflamação acontece no epicondilo lateral, é conhecida "cotovelo de tenista", quando a nflamação acontece no epicondilo medial, é conhecida "cotovelo de golfista". Em praticantes da musculação e fisiculturistas, há casos de ocorrer a inflamação em ambos os tendões, medial e lateral.

Consulte um profissional da Educação Física fisioterapeuta ou médico especialista.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Oct 2023 12:37-B0059

Variáveis Importantes para Periodização de Treinos na Musculação

Variação do Exercícios (Angulos e Pegadas):
• Precrever novos movimentos e exercícios para trabalhar músculos que não responderam conforme o esperado, novos músculos ou músculos auxiliares.

Cargas (Peso):
• Aumentar as cargas quando a força do praticante aumentar ao longo do tempo.
• Diminuir as cargas temporariamente em caso de lesão ou falta de progresso.
• Usar testes de 1RM (uma repetição máxima) para determinar novas cargas-alvo.

Repetições:
• Reduzir o número de repetições (aumentando a intensidade) para períodos de hipertrofia ou força.
• Aumentar o número de repetições para períodos de resistência muscular.
• Alternar entre faixas de repetições (por exemplo, 6-8 para hipertrofia e 12-15 para resistência).

Cardio:
• Ajustar a quantidade de treinamento cardiovascular com base nos objetivos (por exemplo, mais cardio para perda de peso, menos para ganho de massa).
• Variar a intensidade e duração das sessões de cardio ao longo do ciclo de treinamento.
• Levar em consideração a frequência cardíaca e VO2, alvo para diferentes tipos de cardio (por exemplo, zona alvo de queima de gordura vs. zona alvo de resistência cardiovascular).

Quanto mais informações forem coletadas, melhor serão os ajustes e adequações aos treinos.
Esses ajustes devem ser feitos de acordo com o progresso, objetivos e capacidade de recuperação do praticante.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

13 Oct 2023 12:37-B0060

A Nutrição e Suplementação no Ganho de Massa Muscular

• Macronutrientes Balanceados: proteinas, carboidrados e gorduras, certifique-se de que sua dieta inclua uma quantidade adequada de proteínas, que são essenciais para a construção e reparação muscular. Carboidratos fornecem energia para os treinos e gorduras saudáveis desempenham um papel na regulação hormonal.

• Contagem de Calorias: Para ganhar massa muscular, é importante estar em um excedente calórico, o que significa que você consome mais calorias do que queima. No entanto, é importante que esse excedente seja controlado para evitar ganho excessivo de gordura.

• Hidratação: A água desempenha um papel crucial no desempenho atlético e na recuperação. Certifique-se de estar bem hidratado.

• Refeições Pré e Pós-Treino: Consuma uma refeição rica em carboidratos e proteínas antes e depois dos treinos para fornecer energia e nutrição adequadas para o crescimento muscular.

• Suplementos: Enquanto a maioria das necessidades nutricionais pode ser atendida através da alimentação, alguns suplementos podem ser úteis. A proteína em pó (whey protein) e a creatina, são comuns para praticantes de esportes, mas sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

• Periodização Nutricional: Assim como nos treinos, a variação na sua ingestão calórica e de macronutrientes pode ser benéfica. Isso pode envolver ciclos de aumento e redução de calorias.

• Descanso e Recuperação: Não se esqueça de que a recuperação é uma parte crucial do ganho muscular. Certifique-se de dormir o suficiente e dar tempo para que os músculos se recuperem entre os treinos.

• Acompanhamento Profissional: importante consultar um médico especialista, nutricionista e um profissional de educação física, para criar um plano de nutrição e treinamento personalizado.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

15 Dec 2023 13:34-B0061

Miocinas

As miocinas são proteínas liberadas são pelos músculos esqueléticos na corrente sanguínea durante a contração muscular. Elas desempenham papéis importantes na comunicação entre músculos e outros órgãos, incluindo o cérebro, ajudando a regular processos metabólicos, inflamatórios e de reparo tecidual.
Além disso, as miocinas têm sido objeto de estudo devido ao seu potencial impacto na saúde, particularmente em relação ao exercício físico e condições como a obesidade e a diabetes.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

15 Dec 2023 13:36-B0062

Na musculação, qual a diferença entre intensidade e carga?

Na musculação, intensidade e carga são dois conceitos distintos. A intensidade se refere ao nível de esforço aplicado durante o exercício, enquanto a carga diz respeito ao peso que está sendo levantado. A intensidade está relacionada à dificuldade percebida e à proximidade do esforço em relação ao máximo que a pessoa consegue realizar, enquanto a carga é o peso específico que está sendo utilizado nos exercícios. É possível ajustar tanto a intensidade quanto a carga para alcançar objetivos específicos de treinamento. Por exemplo, a intensidade pode ser ajustada variando o número de repetições e séries, enquanto a carga é manipulada alterando o peso que está sendo levantado.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

15 Dec 2023 13:38-B0063

Músculos: Recrutar x Ativar

Recrutar um músculo e ativá-lo são conceitos relacionados, porém distintos. Recrutar um músculo envolve a ação de envolver unidades motoras para gerar força e movimento, enquanto ativá-lo se refere a estimular o músculo para que ele se contraia, podendo ser feito de maneira isolada ou em conjunto com outros músculos durante um exercício. Recrutar implica a utilização de unidades motoras, enquanto ativar é mais sobre a contração do músculo em si.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

11 Jan 2024 09:17-B0065

Carga não é tudo na Musculação.

É importante priorizar a técnica correta e a progressão gradual, evitando lesões ao invés de focar apenas na carga. A forma adequada de execução dos exercícios é fundamental para obter resultados duradouros.
A segurança e o respeito aos limites do seu corpo são mais importantes do que impressionar as pessoas na academia. O foco deve ser na saúde e no progresso pessoal.
Manter o foco em seu próprio processo é essencial para alcançar os seus objetivos na musculação. Evite comparações e siga seu caminho de forma consistente.

Lembre-se, você está treinando por você, não pelos outros.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

11 Jan 2024 09:17-B0064

Ergogênicos

"Ergogênico" refere-se a algo que melhora o desempenho físico ou mental. Por exemplo, substâncias ergogênicas podem ser utilizadas para aumentar a resistência, a força ou a concentração durante atividades físicas ou mentais.
Os ergogênicos podem ser tanto naturais quanto sintéticos. Ergogênicos naturais incluem substâncias presentes na alimentação, como cafeína ou alguns compostos encontrados em ervas. No entanto, também existem ergogênicos sintéticos, como certos suplementos criados em laboratórios para melhorar o desempenho físico ou mental.

Exemplos:
• Cafeína
• Creatina
• Bicarbonato de sódio
• Beta-alanina
• Nitrato de sódio
• Triglicerídeos de cadeia média
• Arginina
• Beta-hidroximetilbutirato
• Anabolizantes também são recursos ergogênicos.

Consulte sempre um prosissional da saúde para realizar exercícios físicos e dieta adequada.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

11 Jan 2024 09:25-B0066

O que é treinamento StrongLifts 5x5?

O StrongLifts 5x5 é um programa de treinamento de força que se concentra em cinco exercícios principais: agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e barra fixa. A ideia é realizar cinco séries de cinco repetições para cada exercício, aumentando gradualmente o peso a cada treino para promover ganhos consistentes de força. É popular entre iniciantes devido à sua simplicidade e foco em movimentos compostos.

Consulte um profissional de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

22 Jan 2024 13:56-B0067

Você treina e não faz dieta?


Ambos são fundamentais na musculação, mas a importância pode variar de pessoa para pessoa. Geralmente, a dieta representa cerca de 70-80%, enquanto o treino contribui com os restantes 20-30%. A combinação eficaz de ambos é crucial para alcançar resultados significativos.
Embora a porcentagem exata possa variar, muitos especialistas concordam que a dieta desempenha um papel significativamente maior do que o treino quando se trata de alcançar objetivos específicos, como ganho de massa muscular ou perda de peso. Ambos são importantes, mas uma dieta adequada geralmente tem um impacto mais pronunciado.

Consulte um profissional da área da saúde para prescrever o melhor treino e a melhor dieta para seu perfil e objetivos desejados.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Mar 2024 14:34-B0068

Alcançando Melhor Simetria Muscular

• Identificação de Assimetrias: Identifique desequilíbrios musculares, através de medidas e avaliações, e não esqueça que um aliado importantíssimo é o espelho.

• Treinamento Unilateral: Inclua exercícios para cada lado do corpo, evitando que um membro mais forte atue mais que o outro.

• Técnica Correta: Mantenha uma técnica de execução adequada, trabalhe sim com bastante carga, porém não deixe que isso comprometa os movimentos corretos.

• Equilíbrio entre Volume e Intensidade: Ajuste o volume e a intensidade do treino.

• Avaliação e Ajustes: Avalie regularmente e faça ajustes no programa de treinamento conforme necessário.

É importante o acompanhamento de um profissonal de Educação Física.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Mar 2024 14:34-B0069

Medidas de Dobras Cutâneas

As medidas das dobras cutâneas são uma técnica comum para avaliar a composição corporal, especialmente a quantidade de gordura subcutânea. Elas são feitas usando um adipômetro, que mede a espessura de uma dobra de pele e tecido subcutâneo em várias partes do corpo, como tríceps, abdômen e coxa.

Para fazer as medidas, é importante seguir um protocolo padrão, incluindo a localização precisa das dobras e a técnica de medição consistente. Normalmente, são feitas de 3 a 7 dobras em diferentes pontos do corpo, dependendo do protocolo utilizado.

A finalidade das medidas das dobras cutâneas é estimar a quantidade de gordura corporal de uma pessoa. Essas estimativas podem ser usadas para monitorar mudanças na composição corporal ao longo do tempo, avaliar os efeitos de programas de exercícios e dieta, e também são úteis em contextos clínicos, esportivos e de pesquisa. No entanto, é importante reconhecer que as medidas das dobras cutâneas têm limitações e não fornecem uma medida precisa da gordura corporal absoluta.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

27 Mar 2024 14:34-B0070

Polias

As polias móveis dividem o peso pela metade devido ao princípio da alavanca, onde a força necessária é reduzida à metade, enquanto o deslocamento é dobrado. Isso resulta em uma vantagem mecânica que torna mais fácil levantar objetos pesados.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

19 Apr 2024 10:15-B0072

Alavancas

Alavanca de Primeira Classe (Interfixa):
Exemplo: Supino com barra. Aqui, a carga (resistência) é entre o ponto de aplicação da força (músculos do peito, ombros e tríceps) e o ponto de apoio (articulação do ombro).

Alavanca de Segunda Classe (Inter Resistente):
Exemplo: Agachamento com barra. Neste caso, a carga (resistência) está entre o ponto de aplicação da força (quadríceps e glúteos) e o ponto de apoio (articulação do quadril).

Alavanca de Terceira Classe (Interpotente):
Exemplo: Rosca direta com barra. Aqui, a carga (resistência) é entre o ponto de aplicação da força (bíceps) e o ponto de apoio (articulação do cotovelo).

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior

19 Apr 2024 10:15-B0071

Musculação x Exercícios Aeróbicos

A musculação fortalece e tonificar os músculos e também oferece uma série de outros benefícios para a saúde. Além de melhorar a força e a resistência muscular, a musculação pode aumentar a densidade óssea, o que é crucial para prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres mais velhas. Além disso, estudos mostraram que a musculação pode te⁹r efeitos positivos no coração. O treinamento de resistência pode aumentar a espessura das paredes do coração, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Também pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de gordura corporal, ambos fatores de risco para doenças cardíacas e diabetes. Com a prática da musculação a sarcopenia, ou seja, perda de massa muscular e óssea em idosos, será retardada e ocorrerá com bem menos intensidade.

Os exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, são essenciais para promover a saúde cardiovascular. Eles aumentam a capacidade do coração de bombear sangue, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a reduzir a pressão arterial. Os exercícios aeróbicos também têm um impacto positivo nas câmaras internas do coração, especialmente o ventrículo esquerdo, que é responsável por bombear o sangue para todo o corpo. Esses exercícios ajudam a fortalecer o músculo cardíaco e melhorar sua eficiência.

Ao combinar musculação e exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios, você pode obter uma série de benefícios abrangentes para a saúde. Isso inclui melhorias na composição corporal, saúde cardiovascular, densidade óssea entre vários outros benefícios.

Visualisar

Toque à direita do texto para próximo blog
ou à esquerda do texto para blog anterior